Little package

Ajattelin koota tähän postaukseen tapoja millä onnistua laihdutuksessa. Tavat eivät ole välttämättä terveellisiä, joten jos haluat laihduttaa terveellisesti, skippaa osa ohjeista.

1. Pidä yllä motivaatiota, ja kirjoita ylös syitä miksi laihdutat, miksi et ahmi tai syö kiellettyjä ruokia jne. Vaikka se perimmäinen syy on ällöttävän peilikuvan saaminen pois tai itsetunnon kohotus tai vastaava, ei se yksinään pidä ketään pois jääkaapilta matkan loppuun asti. Kestävän motivaation lisäksi tarvitaan isojen syiden lisäksi pieniä syitä ja tavoitteita, jotta laihdutus onnistuu.

2. Syö vain, kun muut näkee. Kukaan ei ala epäillä syömishäiriötä tai vastaavaa, ja ruoka maistuu paremmalta seurassa. Ruoka todella on sosiaalinen väline, suurin osa istuu koulun ruokalassa tai ravintolassa seurassa. Jos tästä tulee tapa, sosiaalisuus kasvaa ja kaverisuhteet kehittyvät sillä ne ovat ainoita hetkiä jolloin saat syödä. Itse pidän poikkeuksena kuitenkin nesteitä; en aio herättää äitiäni tai pikkuveljeäni jotta saan juoda aamukahvit! 

3. Edelliseen viitaten; nesteitä! Laihdutus tehostuu jos suurin osa ravinnosta tulee nesteinä, sillä niiden tilavuus on erittäin suuri verrattuna kalorimäärään. Nyt ei siis puhuta mistään rasvaisista keitoista, vaan esim. mehukeitto, kahvi, vesi, lämmin kuppi-keitot, normaalit keitot.. Ihan mitä vaan mieleen tulee. Kun juot paljon nesteitä, mahalaukku täytty ja tunnet olosi kylläiseksi --> syöt myös vähemmän. Juo AINA ennen ruokaa vähintään 1 lasi nestettä.

4. Opi nauttimaan liikunnasta. Aloita kevyellä ja jatka raskaampaan, kun huomaat kehityksen niin into kasvaa. Muista myös vaihtelu, älä kävele samaa lenkkiä päivästä toiseen, maisemanvaihto virkistää. Hanki salikortti jos mahdollista, ja houkuttele ystäväsikin lenkille. Lähde tuntia aikaisemmin kotiin kuin normaalisti (keskustasta, kahvilasta, ystävien luota..) jotta kerkeät käydä lenkillä. Uni myös maistuu paremmin lenkin jälkeen, mikä on hyvä laihdutuksenkin kannalta.

5. Listaa syitä, miksi söisit kiellettyjä ruokia kun mielitekoja alkaa syntyä. Keksitkö yhtäkään hyvää syytä? Niimpä.

6. Käytä tiukkoja vaatteita tai sovita niitä kaupoissa. Kun huomaat että koko alkaa löystyä, mieliala kasvaa ja onnistumisen tunne antaa motivaatiota jatkaa. Se vie myös ruokahalun pois, miksi pilata sitä mihin olet vaivalla päässyt?

7. Tee SUUNNITELMA, joko paperille tai nukkumaanmennessä mieti mitä aiot syödä seuraavana päivänä ja paljonko aiot liikkua. Tämä auttaa pysymään ruodussa, sillä ei ole porsaanreikiä minkä takia sortuisit ruokaan. Tee myös lista kielletyistä ruoista, eipähän tarvitse miettiä niiden kalorimäärää kun ei syö niitä..

8. Ole järjestelmällinen. Pidä huoneesi/talosi siistinä, järjestele ruoka lautaselle ennen syöntiä, lakkaa kynnet, meikkaa, laita hiukset, pidä hyvin istuvia ja siistejä vaatteita.. Tulee paljon selkeämpi olo, ja tästä tulee elämäntapa!

9. Kun olet vahva, eikä mielesi tee syödä, HEITÄ PAHA RUOKA POIS. Heitä se roskikseen, älä ajattele afrikan lapsia tai köyhiä ihmisiä joilla ei ole varaa ruokaan. Eivät he siitä hyödy jos sinä syöt ne ruoat. Heitä ne ronskisti pois ja kiität itseäsi myöhemmin kun mielesi tekee jotain hyvää.

10. Ajattele laihdutusta pelinä tai kilpailuna itseäsi vastaan. Laadi säännöt, rangaistukset ja peliohjeet. Se luo jännitystä ja pitää intoa yllä ja lisää väriä elämään. Kun teet väärin, saat rangaistuksen. Kun onnistut, saat palkinnon ja maalissa häämöttää pienempi luku vaa'alla. Kilpaile myös muita vastaan; eikö olisikin ihanaa näyttää paremmalta kuin kaverisi?

Ja viimeisenä: ota kuva itsestäsi joka viikko. Kuukauden päästä laita kuvat vierekkäin ja katso eroa. Haluatko olla yksi niistä tytöistä, jotka saavat lisätä before and after-kuvan nettiin ja tehdä muut kateelliseksi?